© Shutterstock
Oletko koskaan ihmetellyt, miten pääset kassillisesta elintarvikkeita herkulliseen (ja ravitsevaan) herkkuun, jonka voit nauttia milloin tahansa? Älä ihmettele enää – me erittelemme täydellisen smoothien. Se on helpompaa kuin luulet
Smoothiet ovat mullistaneet tavan, jolla ajattelemme hedelmien ja vihannesten kulutusta – mutta miksi hypetys? Ne ovat toki hyvänmakuisia ja käteviä, mutta jos vältät sokeria tai makeutettuja lisäaineita, pääset nauttimaan maun lisäksi myös eräistä ravitsemuseduista ympäri vuoden. Kysymys kuuluukin: mitä täydelliseen smoothieen tarvitaan?
Meillä on muutamia ajatuksia ja – harjoittelua varten – kaksi herkullista smoothiereseptiä, joilla pääset alkuun. Selaa loppuun asti!
Mitä: vettä, maitoa, maidonkorviketta, kookosvettä tai jogurttia
Suhde: 25–50 % näitä nestemäisiä ainesosia tekee smoothiesta sekä ravitsevan että kosteuttavan
Miksi: Runsas veden juominen pitkin päivää on erittäin tärkeää hyvinvoinnillesi, sillä se mm. kuljettaa happea kehossa, suojaa aivoja, säätelee kehon lämpötilaa ja voitelee niveliä. Healthlinen mukaan veden juominen aamulla on erityisen tärkeää, sillä se kosteuttaa kehon uudelleen unen jälkeen, lisää valppautta ja auttaa tankkaamaan aivot. Nestemäisiä ainesosia sisältävät smoothiet auttavat täydentämään nesteesi.
Lisävinkki: Hedelmien ja vihannesten vesipitoisuus on luonnostaan korkea, mikä myös auttaa lisäämään smoothien nestekomponenttia.
Mitä: hedelmiä ja vihanneksia
Suhde: 50–75 % smoothiesta voi koostua luonnontuotteista
Miksi: Hedelmät ja vihannekset menettävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kun ne kypsennetään. Raakojen ainesosien käyttäminen smoothiessa tarjoaa siksi useita etuja, etenkin paljon mikroravintoaineita sisältävät vihannekset. Koko hedelmän tai vihanneksen käyttö on myös erittäin terveellistä, sillä ne tarjoavat enemmän fytokemikaaleja ja ravintoaineita, kuten kuitua. Maailman terveysjärjestö korostaa erilaisten kypsentämättömien, käsittelemättömien ruokien syömisen tärkeyttä, jotta saadaan oikea määrä välttämättömiä ravintoaineita.
Lisävinkki: Piristä ruokavaliotasi erilaisilla väreillä ja varmista, että saat erilaisia ravintoaineita.
Mitä: terveellisiä lisiä, kuten pähkinöitä, siemeniä, öljyjä, proteiinia, kuitua
Määrä: Vain 1 ruokalusikallinen joko proteiinia tai kuitua on kaikki, mitä tarvitset ruokavaliosi päivittäiseen parantamiseen – ja valmiit ravintolisät tekevät siitä vieläkin helpompaa!
Miksi: Smoothieiden tukeva terveellisyys – etenkin proteiini ja kuitu – auttavat sinua pysymään kylläisempänä pidempään. Tutkimusten mukaan aamiaisen jättäminen väliin liittyy ylipainoisuuden lisääntymistä , ja päivän ensimmäisen aterian ohittavilla ihmisillä on suurempi riski metabolisen oireyhtymän kehittymiselle. Smoothiet, joissa on paljon täyttäviä aineosia, ovat mainio tapa tankata energiaa kehoosi aamulla, ja niin et kaipaa välipaloja ennen seuraavaa ateriaa.
Lisävinkki: NUTRIWAY™-ravintolisäjauheet voivat lisätä smoothieihisi ravitsevaa puhtia muuttamatta niiden herkullista makua.
All Plant Protein antaa kehollesi päivittäisen annoksen yhdeksää oleellista aminohappoa kasvipohjaisten proteiinien kautta. Fibre Powder on erinomainen kasviperäisen ravintokuidun lähde elintoimintojesi tukemiseen.
Lisää päivääsi kesän tuntua ja voimaa! Kokeile näytä runsaasti ravintoaineita sisältäviä smoothiereseptejä, jotka on helppo valmistaa. Pidä silmällä uusia reseptejä!
Pure Power Smoothie: Lataa tämä resepti täältä PDF- / ePub-muodossa
Summer Smoothie: Lataa tämä resepti täältä PDF- / ePub-muodossa
Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustollamme. Evästeet ovat selaimellesi tallennettavia tiedostoja, jollaisia käytetään useimmilla verkkosivustoilla verkkokokemuksesi yksilöllistämiseksi.
Jatkamalla sivustomme käyttöä muuttamatta asetuksia hyväksyt, että käytämme evästeitä.
