Ostoskori (0) 0 Ostoskori

Korisi on tyhjä.

Kiitos! Ostoskori on siirretty ostoksiisi.

Siirry ostoksille
VALOKEILASSA
© iStockphoto

5 hauskaa tapaa saada lapset nauttimaan hedelmistä ja vihanneksista

Hyvinvointi

Miten nirsoimpikin syöjä saadaan nauttimaan terveellisistä tuoreista ruoka-aineista

Olipa sinulla lapsia tai ei, todennäköisesti tiedät, miten vastahakoisia lapset voivat olla terveellisten aterioiden syömisen suhteen ja ruoka-ajat saattavat tuntua normaalia enemmän taistelukentältä. Hedelmät ja kasvikset jäävät häviölle useammin kuin haluaisimme myöntää ottaen huomioon jälkikasvun sinnikkään vastarinnan – etenkin pitkän päivän jälkeen. On helppoa nakata pakastepitsa uuniin, kun olet uupunut työstä. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Käyttämällä hieman luovuutta voit kääntää tilanteen ympäri ja tehdä ruusukaalista houkuttelevaa lapsilla – ilman että se tarjoillaan ketsuppimeressä. Jos lapsesi ovat yleensä hyviä syömään mutta eivät pidä tietyistä hedelmistä ja vihanneksista, tässä on viisi huippuvinkkiä, joilla saat heidät pitämään enemmän terveellisen ruoan syömisestä.

© Getty Images

Erilaisten hedelmien syöminen ei ole koskaan näyttänyt näin hyvältä!

1. Syö sateenkaari

Aikuiset tietävät, että eriväristen ruokien syöminen tarkoittaa, että keho hyötyy erilaisista vitamiineista, kivennäisaineista ja antioksidanteista. Lapset taas eivät juurikaan piittaa ravitsemusfaktoista. Joten jotta saisit omasi arvostamaan erilaisia terveellisiä ruokia, miksi et keskittyisi väriin? Se on hauska ja luonnollinen tapa saada ruoka näyttämään houkuttelevammalta. Sitä paitsi mikäpä olisi hauskempaa kuin kirjaimellisesti sateenkaaren syöminen!

Ota joukko värikkäitä hedelmiä, kuten mansikoita tai vadelmia (punainen), aprikooseja tai mandariineja (oranssi), ananas tai banaaneita (keltainen), vihreitä viinirypäleitä tai kiivejä (vihreä) ja mustikoita tai punaisia viinirypäleitä (purppura). Laita ne sateenkaaren muotoon ja katso lastesi innostusta, kun he syövät jokaisen hauskan värin.

2. Tee ruoasta vuorovaikutteista

Lapset leikkivät mielellään ruoalla, joten käytä sitä hyödyksesi. Erittäin helppo ja nopea tapa siihen ovat vihanneskebabit ja maukas kastike niiden dippaamista varten. Ota tuoreita rapeita porkkanoita, paprikoita ja sellereitä, laita ne vartaaseen ja laita viereen hauska terveellinen dippi, esimerkiksi itse tehty guacamole tai hummus. Lapsillasi on hauskaa, kun he vetävät kebabinsa erilleen ja dippaavat niitä.

3. Tee hauskoja naamoja

Kasvojen tekeminen vihanneksista on hauskempaa kuin luulisit. Kokeile käyttää parsakaalia hiuksina, sieniviipaleita korvina, kurkunpaloja silminä ja porkkanatikkuja hymynä. Valmiina lisäämään vähän vauhtia? Haasta lapsesi luomaan hirviö, prinsessa tai omakuva. Terveellistä hauskaa voi pitää loputtomilla tavoilla. Huippuvihje: Käytä kankaana tavallista kokojyväleipää, jolle on levitetty tuorejuustoa. Kun kasviskasvot ovat valmiit, tee niiden syömisestä hauska peli. Laita lapsesi syömään kehottamalla esimerkiksi: ”Nyt on aika syödä korvat!” tai ”Nyt täytyy syödä hiukset!” Innostus auttaa lapsia ahmimaan vihanneksensa hetkessä.

4. Pakastaminen

Pakastetut vihannekset ja hedelmät voivat keventää vanhempien ja lasten paineita, kun voit tarjoilla hyvin pienen annoksen vihanneksia usein ilman, että täytyy huolehtia sen joutumisesta roskiin tai vihannesten pilaantumisesta parissa päivässä. Tutkimusten mukaan lapset syövät hedelmiä ja vihanneksia todennäköisemmin, kun he ovat altistuneet niille toistuvasti noin 8–10 kertaa. Jos lapsesi ei pidä parsakaalista, kokeile tarjoilla vain yksi tai kaksi kukkaa päivällisellä pari kertaa viikossa äläkä tee numeroa siitä, tuleeko se syödyksi vai ei. Lopulta he todennäköisesti muuttavat mielensä sen suhteen.

5. Sulava toimija

Kokeile lisätä lapsesi hedelmien ja vihannesten saantia sekoittamalla pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia smoothieksi. Anna heidän valita kaksi hedelmää ja pieni vihannes ja sekoita jogurtin tai maidon kanssa. Tässä on muutamia ideoita. Sekoita 1 kupillinen maitoa ja yksi pieni banaani, ½ kupillinen tuoreita tai pakastettuja hedelmiä (marjat, mango, omena tai kiivi toimivat hyvin) ja ½ kupillista vihanneksia (pakastepinaattia, paahdettua bataattia tai pakastettua kukkakaalia pilkottuna). Sekoita hyvin tasaiseksi ja tarjoile heti.

Hieman maukasta apua

Vaikka nämä pienet temput toimisivat ja vaikka lapsesi olisivat hyviä syömään, heillä voi silti olla ravitsemusvajeita. Itse asiassa useimmat lapset teollistuneissa maissa syövät vähemmän kuin suositellun määrän hedelmiä ja vihanneksia. Se tarkoittaa, että he eivät saa tärkeitä ravintoaineita, joita he tarvitsevat joka päivä. NUTRIWAY Kids -tuotteet auttavat täyttämään nämä vajeet. Esimerkiksi NUTRIWAY Kids Omega-3 -purutableteilla on herkullinen sekahedelmän maku, jonka syömistä lapset odottavat innokkaasti joka päivä! Purutabletit sisältävät laadukkaita ainesosia ja kalaöljyä kestävistä lähteistä. Ja muista, että omega-3-kalaöljyravintolisän D-vitamiini auttaa tukemaan lasten luuston normaalia kasvua hyvänmakuisella tavalla.

Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustollamme. Evästeet ovat selaimellesi tallennettavia tiedostoja, jollaisia käytetään useimmilla verkkosivustoilla verkkokokemuksesi yksilöllistämiseksi.

Jatkamalla sivustomme käyttöä muuttamatta asetuksia hyväksyt, että käytämme evästeitä.

Ymmärrän