Suosikit (0) 0 Suosikit

Suosikkiluettelosi on tyhjä!

Kiitos! Ostoskori on siirretty ostoksiisi.

VALOKEILASSA
© Getty Images

Terveyden suojaaminen tulevaisuutta varten

Hyvinvointi

Vastustuskyvyn tukeminen proaktiivisesti on yksi parhaista asioista, jonka voit terveydellesi tehdä. Tämä sinun on hyvä tietää.

Tuntuu paremmalta, kun tilanne on hallinnassa, vai mitä? Tämä koskee myös terveyttä ja hyvinvointia. Muutamat viime kuukaudet ovat saaneet meidät ajattelemaan omaa ja läheistemme terveyttä uudesta kulmasta: emme enää odota sairastumista, ennen kuin ajattelemme terveyttä ja vastustuskykyä. Sen sijaan mietimme proaktiivisesti pieniä ja suuria muutoksia, joita voimme tehdä jokapäiväisessä elämässämme ja jotka auttavat tukemaan mieltämme ja kehoamme. Tässä on viisi tapaa, joilla voit tehdä suuren vaikutuksen tänä vuonna…

1. Liiku enemmän

Englantilaisen Bathin yliopiston Exercise Immunology Review1 -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan liikunta auttaa immuunijärjestelmää löytämään ja eliminoimaan patogeeneja lyhyellä aikavälillä ja vähentää infektioriskiä pitkällä aikavälillä. Hyvä uutinen kaikille, jotka haluavat hien pintaan, ja erinomainen motivaatio kaikille, jotka ovat tähän asti olleet haluttomia liikkumaan.

Säännöllinen kohtalaisen intensiivinen liikunta – kuten kävely, juoksu tai pyöräily – 150 minuuttia viikossa auttaa antamaan immuunijärjestelmälle sen tarvitsemaa tukea. Laita suosikkisoittolistasi soimaan, ota vesipullo mukaan ja lähde reippaalle kävelylle lähistölle tai pyöräile puiston läpi ja rohkaistu tiedosta, että teet oman osasi vastustuskykysi puolesta. Jos motivaatio liikkeelle lähtemiseen toisinaan puuttuu, katso 7 tapaa pitää kiinni treenirutiinista.

2. Syö hyvin

Yhä useampien todisteiden mukaan kasvipohjaiset ruokavaliot ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmälle2. Etenkin paljon C-vitamiinia (sitrushedelmiä ja paprikoita), lykopiinia (esiintyy tomaateissa) ja zeaksantiinia (kuten lehtikaalia ja pinaattia) sisältävien ruokavalioiden on havaittu toimivan hyvin. Nämä kasvipohjaiset ravintoaineet ovat luonnon kemikaaleja, eikä mikään ruokavalio ole täydellinen ilman niiden laajaa valikoimaa. Paras tapa varmistaa, että syöt hyvin, on valmistaa ruoka alusta alkaen. Monet meistä ovat löytäneet intohimon kokkaukseen kuluneen vuoden aikana, ja se on tapa, joka kannattaa säilyttää.

Hyvät keittoastiat ovat välttämättömiä keittiössä, ja tarttumattomat iCook™-paistinpannut palvelevat sinua hyvin. Ne ovat kestäviä, ja niiden tarttumattoman pinnoitteen ansiosta voit valmistaa aina täydellisiä aterioita. Kokeile uusia reseptejä, joita on tässä artikkelissa.

3. Vahvista ruokavaliotasi arvokkailla vitamiineilla, kivennäisaineilla ja ravintoaineilla

Ruokavalion tukeminen asianmukaisilla ravintolisillä on mainio tapa täyttää mahdollisia ravitsemusvajeita, etenkin jos aamuisin on niukasti aikaa. Seuraavat Nutriway™-tuotteet ovat erinomainen vaihtoehto, koska ne ovat täynnä ravintoaineita, jotka auttavat tukemaan aktiivista immuunijärjestelmää. C-vitamiini, jota Nutriway Vitamin C Plus sisältää, ja foolihappo, B12-vitamiini ja B6-vitamiini, joita Nutriway Vitamin B Plus Dual-Action sisältää, tunnetaan niiden kyvystä edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi luonnon valkosipuli, jota saadaan omalta Trout Lake -tilaltamme Washingtonissa USA:ssa ja jota Nutriway Garlic sisältää, edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja tukee sydämen terveyden ja normaalien kolesterolitasojen ylläpitämistä.

4. Rentoudu

Ajan käyttäminen rentoutumiseen auttaa vähentämään stressin ja levottomuuden tunteita. Niiden kummankin tiedetään olevan tulehduksien syitä3. Jos tällaista tulehdusta ei pidetä kurissa, se voi vaikuttaa terveyteesi4. Rentoutumiselle ei ole käyttöopasta; sinun täytyy tehdä jotain sellaista, mikä antaa rauhallisuuden ja onnellisuuden tunteen. Joillakin ihmisillä se tarkoittaa tuntia päivässä hyvän kirjan parissa. Toisilla se tarkoittaa meditointia tai rauhoittavan hengitystekniikan oppimista. Se, miten rentoudut, ei ole yhtä tärkeää kuin se, että varaat aikaa sen tekemiseen.

© Getty Images

5. Mene ulos

Ulkona valoisaan aikaan vietetty aika on tärkeää ympäri vuoden, koska se lisää D-vitamiinitasoa, jonka tiedetään tukevan vastustuskykyä, ja luonnonvalo auttaa tasapainottamaan ja kohentamaan mielialaa5. Englantilaisen Essexin yliopiston tutkimuksen mukaan jo viisi minuuttia ulkoilua voi parantaa itsetuntoa ja mielialaa. Viherkasvien lähellä oleminen, kuten kävely metsän läpi tai pitkin puiden reunustamaa katua tai vaikkapa ajan viettäminen siirtolapuutarhassa, voi vähentää stressiä ja parantaa kognitiivista toimintaa, luovuutta ja itsetuntoa6. Pyri lähtemään ulos vähintään kerran päivässä.

1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation, Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial, National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression, US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders,
US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco,
Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay,
University of Essex

Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustollamme. Evästeet ovat selaimellesi tallennettavia tiedostoja, jollaisia käytetään useimmilla verkkosivustoilla verkkokokemuksesi yksilöllistämiseksi.

Jatkamalla sivustomme käyttöä muuttamatta asetuksia hyväksyt, että käytämme evästeitä.

Ymmärrän