VALOKEILASSA

Varaa aikaa liikuntaan

Vitamiinit ja ravintolisät

Asiantuntijan neuvo: näin voit välttää liikakilot lomien aikana.

bodykey-valmentaja Steve Mellor

Loman pitäisi olla rentouttavaa aikaa, jolloin lataat akut, ei tekosyy pitää lomaa terveellisistä elämäntavoista ja painontarkkailusta. Joten kun teet lomasuunnitelmia, valitse kohde, jossa voit jatkaa liikuntamuotoja, joista sinä ja perheesi nautitte.


Kuntoilua kaupungissa

Nähtävyyksien katselu on erinomainen liikuntamuoto. Jotkin kaupungit, kuten Venetsia ja Amsterdam, sopivat erinomaisesti urheilevaan nähtävyyksien katseluun (Amsterdamissa jopa 70 % kaikista matkoista tehdään polkupyörällä). Jos vierailet perheen luona, käy uimassa paikallisessa uimahallissa tai järvessä, mene piknikille puistoon ja pelaa frisbeetä, tai käy säännöllisesti kävelylenkillä. Usko tai älä, shoppailu voi toimia kardioliikuntana – voit jopa käyttää ostoskasseja painoina!

Liikuntaa rannalla

Jos suuntaat tämän kesän lomamatkalla rannalle, tarjolla on paljon muutakin tekemistä kuin rannalla loikoilu ja auringonotto. Uinti ja aalloissa leikkiminen, snorklaus, surffaus ja vesipallo ovat erinomaista liikuntaa, kuten on myös rannalla juokseminen. Itse asiassa hiekassa juokseminen on 2,4 kertaa vaikeampaa kuin kovalla maalla juokseminen, joten kulutat enemmän kaloreja! Rantapelit voivat olla erittäin hauskoja: rantalentopallo on klassista kivaa, josta lapsetkin pitävät. Jos otat mukaan edullisia golf-leluja, voit tehdä oman minigolfradan, tai voit pitää koko rantaa leikkikenttänäsi ottamalla mukaan vesipyssyjä ja aloittamalla vesisodan!

Ole valmis

Valmistautuminen on yksi painonhallinnan perusstrategioista. Aloita päivä ravinnollisella, mutta kevyellä aamiaisella, joka voi sisältää kananmunia, hedelmiä, jogurttia, mysliä ja tummaa leipää. (Jos käytät vähärasvaisia tuotteita, muista että vähärasvaisissa tuotteissa on usein paljoin sokeria.) Kun riennät päivän aktiviteetteihin, ota mukaan bodykey™-patukoita, -pirtelöä tai -yrttiteetä, pakkaa laukkuun bodykey-keittoja tai voileipä, johon voit lisätä NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder -jauhetta (erinomainen resepti alla). Ne ovat herkullisia, ravitsevia välipaloja tai pika-aterioita.

Sen lisäksi, että nämä aktiviteetit saavat sinut unohtamaan herkuttelun, ne luovat joukon perheen yhteisiä lomamuistoja!


–Steve Mellor

Resepti menestykseen

Kokeile tätä herkullista reseptiä ja valmistaudu kesälomaan.


Sinihomejuustoleipä omenan ja sellerin kera:

Ainekset (annos 2 henkilölle)

  1. 2 sämpylää

  2. 120 g sinihomejuustoa (Gorgonzola, Roquefort, Stilton…)

  3. 1 lusikallinen NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder -jauhetta

  4. 2 sellerin palaa lehtien kanssa

  5. maitoa tai jogurttia, jos tarpeen

  6. ½ punainen omena

  7. sitruunamehua


Laita sinihomejuusto monitoimikoneeseen sellerin lehtien ja NUTRIWAY™ All Plant Protein -jauheen kanssa ja sekoita, kunnes seos on tasaista. Jos seoksesta tulee liian paksua (se riippuu käyttämästäsi juustosta), lisää hieman maitoa tai jogurttia tehdäksesi siitä kermaisempaa.
Puolita sämpylät; pese ja leikkaa omena ohuiksi viipaleiksi. Laita omenaviipaleet sitruunamehuun, jotta ne eivät hapetu ja taputtele ne kuiviksi. Pilko selleri. Levitä juustoseos sämpylöiden leikatulle pinnalle, laita päälle omenaviipaleita, ripottele siihen pilkottua selleriä, nosta sämpylän toinen puoli päälle ja tarjoa.

Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustollamme. Evästeet ovat selaimellesi tallennettavia tiedostoja, jollaisia käytetään useimmilla verkkosivustoilla verkkokokemuksesi yksilöllistämiseksi.

Jatkamalla sivustomme käyttöä muuttamatta asetuksia hyväksyt, että käytämme evästeitä.

Ymmärrän