VALOKEILASSA

Siirtyminen seuraavalle tasolle

Vitamiinit ja ravintolisät

Olet oppinut perusteet. Anna tri Kurscheidin näyttää sinulle muutamia lisäharjoituksia.

Amagram Onlinen elokuun numerossa opit joitakin perusharjoituksia. Nyt kun vatsasi, reitesi ja pakarasi ovat päässeet harjoituksen makuun, olet valmis siirtymään seuraavalle tasolle.

Harjoitus 1: harjoitus vastustusnauhaa käyttäen

Tämä harjoitus vahvistaa olkapäiden lihaksia (hartialihaksia). Aloita seisomalla nauhan päällä jalat haarallaan olkapäiden leveydellä. Ota nauha vasen pää oikeaan käteesi ja oikea pää vasempaan käteesi. Ala nostamaan tästä aloitusasennosta jo hieman taivutettuja käsivarsia, kunnes ne ulottuvat olkapään tasolle, mutta eivät sen yli. Laske sitten kätesi takaisin aloitusasentoon.

Huomaa. Vastustusnauhoja saa erilaisilla vastustustasoilla. Tätä harjoitusta varten naisten olisi käytettävä keskitason vastustusta ja miesten suurempaa vastustusta. Tai naisten tulisi käyttää yhtä keskitason vastustusnauhaa ja miesten kahta. Valitsemasi nauhan tulisi sallia enintään 12 toistoa.

Harjoitus 2: kylki

Tämä harjoitus vahvistaa kylkilihaksia sekä pakara- ja säärilihaksia.
Aloittelijoille: Makaa oikealla kyljellä oikea kyynärpää maassa. Nosta lanteita, kunnes kehosi on kokonaan suorassa, ja pysy tässä asennossa 45 sekuntia. Toista toiselle kyljelle.
Kokeneille urheilijoille: Ojenna käsivarsi suoraksi pään yli.
Ammattilaisille: Maatessasi oikealla kyljellä vie vasen käsivarsi ja polvi yhteen ja ojenna sitten takaisin. Toista toiselle kyljelle.

Vinkkejä tri Kurscheidilta

Kunkin harjoituksen toistaminen ja vuorotteleminen pelkästään kolme kertaa vastaa kevyttä kokovartaloharjoitusta – vain 6 minuutissa!

Varmista, että saat tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi käyttämällä esimerkiksi Amwayn hiljattain lanseerattua tuotetta: Amway Mineral Sticks

Vahvista lihaksia käyttämällä NUTRIWAY All Plant Protein Powder -jauhetta esimerkiksi tässä herkullisessa proteiinirikkaassa aamiaisessa.

Riisivanukas pistaasipähkinöillä ja rusinoilla

  1. 25 g pitkäjyväistä riisiä

  2. 2,5 dl maitoa (rasvatonta tai täysmaitoa)


  3. 1 kauhallinen NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder-jauhetta

  4. 10 g sokeria

  5. 10 g rusinoita

  6. ½ tl kanelia

  7. 10 g pilkottuja pistaasipähkinöitä

  8. pala voita


Valmistusohjeet

Laita riisi teesiivilään ja huuhtele se kylmällä vedellä, kunnes vesi on kirkasta. Laita rusinat lämpimään veteen likoamaan. Lämmitä maito kiehuvaksi paksupohjaisessa kattilassa. Lisää riisi, vähennä lieden lämpöä ja anna kiehua hiljalleen 15 minuuttia sekoittaen usein, jotta riisi ei tartu pohjaan.

Kun riisi on kypsää, lisää sokeri ja yksi kauhallinen proteiinijauhetta, liotetut rusinat ja kaneli sekoittaen ne tasaisesti riisin joukkoon. Siirrä valmis annos kulhoon ja nauti lämpimänä.

Jos haluat tehdä vaihtoehtoisesti muotoillun vanukkaan, ota se pois levyltä ja anna sen jäähtyä hieman, jotta sen koostumus paksuuntuu. Voitele pieni muovinen kuppi voilla, laita riisiseosta kuppiin painamalla se sinne lusikalla ja käännä se heti ylösalaisin kumotaksesi vanukkaan pienelle lautaselle. Ripottele päälle pistaasipähkinöitä ja tarjoa.

1 annos

Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustollamme. Evästeet ovat selaimellesi tallennettavia tiedostoja, jollaisia käytetään useimmilla verkkosivustoilla verkkokokemuksesi yksilöllistämiseksi.

Jatkamalla sivustomme käyttöä muuttamatta asetuksia hyväksyt, että käytämme evästeitä.

Ymmärrän