Testaa kuntosi näiden kolmen liikkeen avulla
Painonhallinta
Lähde tässä kuussa liikkeelle – ja muista ottaa mukaan proteiinipatukka.
Näin kevään korvalla tunnet ehkä itsesi jälleen aktiiviseksi ja kaipaat lisäenergiaa. Jotkut meistä motivoituvat helpommin nyt kun lämpötila kohoaa kevään leutojen säiden saapuessa ja kevätkukkien nostaessa päätään.
Jos olet viettänyt enemmän aikaa sohvan nurkassa kuin kuntoillen, ole kiltti ja kärsivällinen itsellesi, kun aloitat uuden liikuntarutiinin. Voit tarvita kaksi kuukautta säännöllistä liikuntaa ennen kuin huomaat fyysisiä muutoksia kehossasi, joten älä menetä motivaatiota ensimmäisten viikkojen aikana. On tärkeää, että aloittaessasi liikunnan uudelleen mittaat suorituksesi nähdäksesi, kuinka paljon kehityt.
Tässä on pari perustestiä, joilla voit arvioida kuntosi:
© Stocksy
1,5 kilometrin kävely/hölkkä (kardiovaskulaarinen) – Kuntotasostasi ja liikkuvuudestasi riippuen voit mitata, miten kauan sinulta kuluu 1,5 kilometrin kävely- tai juoksulenkkiin. Tavoitteena on, että kun otat aikaa seuraavan kerran, ehkä kahden viikon kuluttua, aikasi on parempi.
© Stocksy
Punnerrukset (yläruumis) – Punnerrus on erinomainen tapa testava voimiasi, koska se vaatii monia eri lihaksia, mukaan lukien selkälihakset, ojentajalihakset ja hartialihakset. Asetu punnerrusasentoon (jos tarvitset helpotusta, laita polvet maahan) ja tee ilman taukoja niin monta punnerrusta peräkkäin kuin pystyt.
© Stocksy
Lankku (keskivartalo) – Lankku on erinomainen tapa mitata keskivartalon lihaskuntoa. Asetu punnerrusasentoon, mutta laita kyynärpäät ja kyynärvarret maahan. Tarkoituksena on luoda suora linja kantapäistä päähän. Mittaa, kuinka kauan pystyt säilyttämään tämän asennon.
Fyysiset harjoitukset eivät ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa hyvinvointiisi ja tavoitteiden saavuttamiseen: ruokavaliolla on myös suuri merkitys. Keho tarvitsee polttoainetta liikuntaa varten, joten sinun on muistettava syödä ennen harjoitusta ja sen jälkeen ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia.
Taskukokoinen tehopakkaus mukaan laukkuun
NUTRIWAY™-proteiinipatukat on aina helppo ottaa mukaan liikuntaa edeltäväksi tai sen jälkeiseksi välipalaksi. Tämä pienikokoinen patukka sisältää 32 % proteiinia, valikoituja B-vitamiineja, runsaasti kuitua ja vähän sokeria. Patukoista on saatavana kaksi herkullista makuvaihtoehtoa, suklaa ja toffee-vanilja, ja ne edistävät lihasten palautumista.
Hyödynnä kauniit kevätpäivät ja tee liikunnasta hauskaa menemällä ulos. Motivaation ja tasapainoisen ruokavalion myötä huomaat eron hyvin pian.
