Kuntoon lyhyissä rupeamissa

Painonhallinta

Ryhdy toimeen mikroharjoituksilla

Mitä painonhallintatavoitteillesi kuuluu? Kiireinen elämäntapa työn, lasten ja sosiaalisten sitoumusten kanssa asettaa usein omat henkilökohtaiset prioriteettimme viimeisiksi. Päivittäinen harjoitus voi olla lyhyempi kuin luulet eikä se tarvitse erikoisvarusteita, joten me kaikki saamme harjoituksen mahtumaan aikatauluihimme.

Yksi minuutti = monta etua

Jo 60 sekunnin aktiviteetti voi tehdä valtavan eron! Kokeile:

© Fotolia

1. Paikallaanjuoksua

2. Haarahyppyjä

3. Punnerruksia

4. Vatsalihasliikkeitä

5. Portaiden juoksemista ylös ja alas

© Fotolia

Jos tarvitset aluksi jotain kevyempää, heitä pehmeä esine, kuten sukka tai huivi, ilmaan ja ota se kiinni toistuvasti, siirrä esine kädestä toiseen vyötärön ympäri myötäpäivään ja sitten vastapäivään tai potki jalkoja vuorotellen eteesi.

Musiikkiliike

Musiikkikappale kestää keskimäärin kolme minuuttia. Käytä nopeatempoisen kappaleen kesto tanssimiseen tai toista liikkeitä rytmissä.

Voit myös aloittaa kevyillä liikkeillä ensimmäisen minuutin ajan, antaa mennä täysillä tehokkailla liikkeillä – kuten punnerruksilla – seuraavan minuutin ajan ja palata sitten kevyisiin liikkeisiin viimeisen minuutin ajaksi.

Kehu edistymistäsi

Ensimmäisen viikon lopussa huomaat, miten hyvältä sinusta tuntuu. Toisen viikon jälkeen huomaa positiivinen muutos energiatasoissasi ja lihasjänteydessäsi – ja mielessäsi. Yritä toistaa mikroharjoitusta pitkin päivää aina, kun sinulle sopii. Tee siitä jokapäiväinen tapa esimerkiksi joka aamu ennen lasten herättämistä tai ennen lasten hakemista koulusta. Äläkä unohda palkita itseäsi bodykey-patukalla – se on täydellistä syötävää, kun olet liikkeellä

Katso jokaisen viikon päätteeksi itseäsi peilissä, hymyile ja sano: ”Hyvin tehty!”