Tuloksia mikroharjoituksilla
Painonhallinta
Lähde liikkeelle – jokaisella askeleella ja venytyksellä on väliä
Aikataulusi on muuttunut merkittävästi viime viikkoina ja jokainen päivä tuo jotain uutta. Kaikkeen ympärillä tapahtuvaan sopeutuminen saattaa tarkoittaa, että liikunta unohtuu. Päivittäinen harjoitus voi olla lyhyempi kuin luulet eikä se tarvitse erikoisvarusteita, joten me kaikki saamme harjoituksen mahtumaan aikatauluihimme.
Yksi minuutti = monta etua
Jo 60 sekunnin aktiviteetti voi tehdä valtavan eron! Kokeile:
© Fotolia
Paikallaanjuoksua
Haarahyppyjä
Punnerruksia
Vatsalihasliikkeitä
Portaiden juoksemista ylös ja alas
© Fotolia
Jos tarvitset aluksi jotain kevyempää, heitä pehmeä esine, kuten sukka tai huivi, ilmaan ja ota se kiinni toistuvasti, siirrä esine kädestä toiseen vyötärön ympäri myötäpäivään ja sitten vastapäivään tai potki jalkoja vuorotellen eteesi.
Musiikkiliike
Musiikkikappale kestää keskimäärin kolme minuuttia. Käytä nopeatempoisen kappaleen kesto tanssimiseen tai toista liikkeitä rytmissä.
Voit myös aloittaa kevyillä liikkeillä ensimmäisen minuutin ajan, antaa mennä täysillä tehokkailla liikkeillä – kuten punnerruksilla – seuraavan minuutin ajan ja palata sitten kevyisiin liikkeisiin viimeisen minuutin ajaksi.
Kehu edistymistäsi
Ensimmäisen viikon lopussa huomaat, miten hyvältä sinusta tuntuu. Toisen viikon jälkeen huomaa positiivinen muutos energiatasoissasi ja lihasjänteydessäsi – ja mielessäsi. Yritä toistaa mikroharjoitusta pitkin päivää aina, kun sinulle sopii. Tee siitä jokapäiväinen tapa esimerkiksi joka aamu ennen lasten herättämistä.
Katso jokaisen viikon päätteeksi itseäsi peilissä, hymyile ja sano: ”Hyvin tehty!”
Katso lisää vinkkejä: "Amway, yhdessä kotona"