VALOKEILASSA

Hauskaa auringossa

Painonhallinta

Eurooppalainen kuntokouluttaja Steve Mellor tekee liikunnasta hauskaa.

Useimmat ihmiset ymmärtävät sen tosiasian, että painon pudottamiseksi on muutettava ruokatottumuksia. Mutta vaikeampaa on saada ihmiset vakuuttuneiksi siitä, että säännöllinen liikunta on yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio. Joillekin liikunta merkitsee kuntosalia tai kalliiden varusteiden hankintaa, jotka jäävät keräämään pölyä parin käyttökerran jälkeen. Mutta liikunta voi olla todella hauskaa - ja ulkoilmassa harrastaminen on täydellinen tapa nauttia painon pudottamisesta!

Hauskaa koko perheelle

Mitä kuntoiluun ja treenaamiseen tulee, haluan olla ulkona raittiissa ilmassa. Miksi et kokeilisi seikkailukävelyä perheen kanssa? Esimerkiksi metsässä patikoiminen kuluttaa noin 500 kaloria tunnissa. Lisää siihen 2 % nousulla varustettu rinne ja voit lisätä kalorinkulutusta 20 prosentilla minuutissa. Yksi tapa tehdä patikoinnista mielenkiintoista nuoremmille lapsille on valmistaa etukäteen lista etsittävistä asioista ja tehdä ulkoilusta jännittävä aarteenetsintämatka.


Viheriöt kutsuvat

Oletko koskaan ajatellut harrastavasi golfia? Golfista on enemmän hyötyä terveydellesi kuin mitä luulet: kardiovaskulaarista liikuntaa, voimaharjoitusta ja jopa tasapainon ja koordinaation edistämistä. Etu- ja takareisilihakset joutuvat erityisesti tekemään työtä kävellessäsi ylös ja alas golfkentän kumpuja. Jopa oman golflaukun kantaminen viheriöllä auttaa voimistamaan ylävartaloa.

Melomalla terve ruumis

Toinen koko kehoa kehittävä ulkoilulaji on seisten melonta. Tästä urheilulajista on tulossa entistäkin suositumpi niin järvissä, joissa kuin kanaaleissakin, tai jopa aallonharjalla taiteillen. Itse asiassa viime vuonna Yhdysvalloissa tässä urheilulajissa oli eniten ensikertalaisia. Se voi näyttää haastavalta, mutta itse asiassa tämä urheilulaji on miltei kaikkien ulottuvissa, jopa vanhempienkin ihmisten. Kun tasapainottelet epävakaalla pinnalla seisten melomalla, lonkan, alaraajojen ja polvinivelten lihakset voimistuvat. Tasapaino, vatsalihakset ja kestävyys ovat tämän urheilulajin tärkeimpiä kuntoetuja.

Tarkkaile, mitä syöt

Kun haluat välipalaa, miksi et kokeilisi pizzanpalasen tai jäätelötötterön sijaan herkullisia bodykeyTM-pika-aterioita? Kevyet ja maukkaat patukat ovat täydellisiä välipaloja liikunnan aikana tai voit ottaa mukaan pirtelön tai yrttiteetä termospulloon kevyeksi lounaaksi ja janonsammuttajaksi. Ne ovat herkullisia, helppoja ja tarjoavat paljon enemmän etuja terveydelle kuin perinteinen pikaruoka. (Alla muutamia pika-ateriavaihtoehtoja!)


–Steve Mellor

Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan mahdollisen kokemuksen sivustollamme. Evästeet ovat selaimellesi tallennettavia tiedostoja, jollaisia käytetään useimmilla verkkosivustoilla verkkokokemuksesi yksilöllistämiseksi.

Jatkamalla sivustomme käyttöä muuttamatta asetuksia hyväksyt, että käytämme evästeitä.

Ymmärrän