ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

Kovaa työtä ja kunnon lepoa

Hyvinvointi

Johan Hagman, ravinnon ja urheilun asiantuntijavalmentaja, puhuu tehokkuudesta, kovatehoisesta harjoittelusta ja siitä, miten XS™ voi auttaa tukemaan kuntoilutavoitteitasi.

Harjoittelussa ei ole kyse vain estetiikasta vaan yleisestä elämänlaadusta. Säännöllinen fyysinen aktiviteetti on tärkeää ruumiin ja mielen pitämiseksi kunnossa. Itse asiassa Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 150 minuuttia erittäin intensiivistä harjoittelua viikossa*.

Paras hetki on nyt!

Monet ihmiset odottavat löytävänsä aikaa harjoittelua varten. Mutta asia on näin: et koskaan saa aikaa harjoitteluun, sinun täytyy luoda aikaa sitä varten. Iso kysymys on: miten?

Aiemmin kuntoilutunnit kestivät 60–75 minuuttia. Nykyään meistä on tullut enemmän aikaa säästäviä. Aikaa ei ole hukattavaksi, meidän täytyy olla tehokkaita. Yksi tapa saada enemmän irti ajasta on lyhyemmät mutta intensiivisemmät treenit.

Vähän aikaa, paljon tuloksia

Yhä suositumpaan harjoittelumuotoon kuuluu lyhyempiä (30 minuuttia kestäviä) harjoittelukertoja, jotka suoritetaan korkealla intensiteettitasolla. Sitä kutsutaan kovatehoiseksi intervallitreeniksi (HIIT). Siihen voi kuulua mitä tahansa mäkijuoksusta crossfitiin, päivän urheilusuoritukseen ja sotilastyylisiin valmennusleireihin ulkona.

Minun mielestäni tällaisten treenityyppien lisääntyvä suosio on hyvä asia. Intensiivisemmällä, rasittavammalla harjoittelulla saadaan parempia tuloksia. Sen avulla minimoidaan aika mutta maksimoidaan laatu, joten käytät sitä aikaa, joka sinulla on, ilman tuntikausia salilla.

”Voimme treenata vain niin kovaa ja niin usein kuin tankkaamme ja palaudumme.”

Johan Hagman, ravinnon ja urheilun asiantuntijavalmentaja

Oikea tasapaino

Kuten aina elämässä, liian paljon hyvää voi olla huono asia – myös kovatehoiset treenit. Kehomme eivät pysty käsittelemään jatkuvaa harjoittelua – ne tarvitsevat aikaa elpymiseen. Jos harjoittelet liian usein ja liian rankasti, vaarana on, että et pysty palautumaan kunnolla harjoittelukertojen välillä.

Miten voit siis tukea tarpeitasi saavuttaa tavoitteesi? Ravinnolla on suuri osa – mitä enemmän kehoa rasitetaan, sitä suuremmat palautumis- ja ravintotarpeet. Onneksi XS Sports Nutrition sisältää puhtaita, hyvänmakuisia tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan sinua ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen:

  1. Ennen treeniä – XS SN Pre-Workout -juoman ravintoainesekoitus auttaa kehoa valmistautumaan , sytyttää energiatasot ja varmistaa hyvän alun.

  2. Treenin aikana – XS SN Electrolyte -juoma auttaa täydentämään elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja harjoittelun aikana.

  3. Treenin jälkeen – Laadukkaina proteiinilähteinä XS SN Hydrolyzed Whey Protein ja XS SN -proteiinipatukat auttavat aloittamaan palautumisprosessit, mukaan lukien vähärasvaisen lihasmassan uudelleenrakennus ja ylläpito.

XS:n ansiosta voit luottaa siihen, että seuraavien treenien tullessa kehosi on valmiina. Lisäksi pitkällä aikavälillä et saavuta vain kuntoilutavoitteitasi vaan myös hyvän elämänlaadun.


*Lähde:

Physical Activity and Adults, World Health Organization


Aiheeseen liittyvää

7 tapaa ylläpitää liikuntarutiinia

Aktiivinen elämä

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår