Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg värkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

Kauniita unia parempaa immuunijärjestelmää varten

Hyvinvointi

Uni on yksi tärkeimmistä tavoista pitää mielesi ja kehosi vahvoina.

Hyvin nukuttu yö voi antaa välittömän energianlisäyksen, mutta säännöllisistä nokosista on todellisia terveyshyötyjä. Uni on elintärkeä osa jokaisen kokonaisterveyttä ja -hyvinvointia – säännöllisen treenin ja tasapainotetun ruokavalion kanssa. Riittävä uni voi auttaa kehoa taistelemaan infektiota vastaan ja hyödyttää myös sydäntä, painoa, mieltä yms. Mutta kun päivittäisiä rutiineja on pakko muuttaa, nukkuminen saattaa jäädä haaveeksi. Sinua ei ole tuomittu pyöriskelemään vuoteessa öisin. Tee nukkumisesta tärkein tavoite ja kokeile näitä torkahtamista edistäviä vihjeitä päästäksesi takaisin terveelliseen tilaan.

Pidä kiinni nukkumisaikataulusta

Löydä aikataulu, joka sopii sinulle, ja pidä kiinni ajoista, jolloin nukahdat ja heräät joka päivä (myös viikonloppuisin!). Johdonmukaisuus vahvistaa kehon nukahtamis-/heräämisjaksoja ja auttaa kehoasi tietämään, mitä milloinkin on odotettavissa. Valmistele kehosi valojen sammumiseen rauhoittavalla jokailtaisella ihonhoitorutiinilla, kirjalla tai musiikilla ja luonnollisella uniravintolisällä, kuten D-vitamiinilla, melatoniinilla tai kamomillalla. Ne auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Herää aamulla, kun kehosi tuntuu levänneeltä, ja vastusta kiusausta jäädä loikoilemaan vuoteeseen. Ennen pitkää nämä helpot rutiinit auttavat kehoasi nukkumaan ennustettavasti.

Toimi päiväaikaan

Uupuminen päivällä on normaalia, mutta säästä nukkuminen levollisempaan uneen nukkumaanmenoaikaan. Pysy nokosten sijaan aktiivisena päivän aikana ja liiku säännöllisesti pitääksesi energiasi korkeana. 30 minuuttia fyysistä toimintaa päivässä ei pelkästään paranna unta vaan vaikuttaa myös merkittävästi henkiseen ja fyysiseen terveyteesi!

Sano heippa stressille

Rauhallinen uni voi todella auttaa säätelemään tunne-elämän tasapainoa ja vähentämään ahdistusta. Rauhoita mieltäsi laventelin avulla; se on luonnollisesti tehokas yrtti, jolla on rauhoittava ja passivoiva vaikutus unen parantamiseksi. Levitä nukkumaanmenoaikaan eteeristä laventeriöljyä pulssipisteisiin, kuten ranteiden sisäpuolelle, korvien taakse ja ohimoille. Vieläkin huolia ajatuksissa? Pidä vuoteen vieressä muistivihkoa, jotta saat kiusaavat ajatukset päästäsi paperille. Katso niitä seuraavana päivänä ja organisoi, priorisoi ja delegoi.

Sulje keittiö illan tunneiksi

Iso päivällinen, myöhäinen iltapala, yömyssy ja jopa yksi kuppi kahvia liikaa voi vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot muutaman tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Keskity olemaan kylläinen – ei liian nälkäinen tai täynnä – jotta et herää epämukavaan tunteeseen. Vältä myös piristysaineita, kuten nikotiinia ja kofeiinia, jotka voivat estää silmiä painumasta kiinni. Ja vaikka alkoholi tehdä aluksi uneliaaksi, se voi häiritä unta myöhemmin yöllä.

Muodosta rauhan tunne

Sammuta aivosi kuin valot illalla rauhoittavilla toimilla. Tyhjennä mielesi ja tue parempaa unta käyttämällä rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatio- ja hengitysharjoituksia tai lämmintä kylpyä, suihkua tai jalkakylpyä. Hemmottelua varten veteen kannattaa pudottaa kylpyporetabletti ravitsemaan ihoa ja rauhoittamaan aisteja.

Aiheeseen liittyvää

Viisi tapaa tukea immuunijärjestelmää

Aktiivinen elämä

Mer

Tee itse kylpyläpäivä

ARTISTRY

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår