Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg värkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

6 yksinkertaista tapaa hallita painoasi

Hyvinvointi

Sinun ei tarvitse luopua terveystavoitteistasi, vaikka olet enemmän kotona.

Kun asut, syöt, teet töitä ja kuntoilet samassa paikassa, on helppoa ajautua hyödyttömiin tapoihin, kuten huonoon uneen, jatkuvaan naposteluun ja ongelmiin treenirutiinin säilyttämisessä. Etäisyyden pitämisen ei silti tarvitse tarkoittaa ei-toivottua painonlisäystä. Katso näistä vinkeistä erilaisia hauskoja ja hyödyllisiä tapoja pysyä tyytyväisenä ja terveenä etä-aikana.

1. Säännöstele napostelua juomalla

Napostelun säännösteleminen voi olla vaikeaa, kun keittiö on niin houkuttelevan lähellä. Mutta kun näläntunne iskee, valitse keksipurkin sijaan herkullinen yrttitee tai lasillinen vettä. Nesteet täyttävät ja tyydyttävät nälän. Useimmiten kurniva vatsa olikin itse asiassa naamioitunut jano.

2. Syö fiksusti

Kun lähdet ruokaostoksille ja ostat varastoon liian paljon hemmotteluherkkuja, on lähes mahdotonta laittaa ne kaappiin ja unohtaa ne sinne. Jos kuitenkin ostat terveellisiä ja täyttäviä välipalavaihtoehtoja, kun nälkä iskee, voit taistella sitä vastaan tuntematta syyllisyyttä. Muista myös ostaa varastoon monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kokojyväviljaa, vihanneksia, papuja, ruskeaa riisiä, kvinoaa, omenoita, marjoja ja banaaneja, sillä ne kaikki vapauttavat energiaa hitaasti, jolloin tunnet itsesi kylläiseksi pidempään.

3. Varaa aikaa kuntoiluun

Vaikka asuntosi olisi pieni eikä sinulla ole kuntoilulaitteita, on useita tapoja saada hiki pintaan. Kansainvälinen yleisurheiluliitto suosittelee näiden yksinkertaisten mutta tehokkaiden harjoituksien kokeilemista kotona:

  1. Lankutus – haasta itsesi tekemään lankku joka päivä ja katso, miten pitkään voit pitää sen. 1 minuutti on kohtuullinen tavoite!

  2. Askelnousut – Tarvitset vain jotain hieman korkeaa, joka kantaa painosi, kuten matalan penkin tai vaikkapa pienen tuolin.

  3. Vapaat painot – painojen nostaminen on hyvä tapa kiinteyttää lihaksia. Voit käyttää useita tavaroita kauppakäynniltä, kuten papupurkkeja tai vesipulloja (varmista vain, että tuotteet molemmissa käsissä painavat yhtä paljon!)

4. Hallitse stressitasojasi

Ahdistavina aikoina ihmiset turvautuvat usein lohtusyömiseen. Voit kuitenkin hallita stressiä useilla tehokkailla ja rentouttavilla tavoilla, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi entistä kevyemmäksi ja virkeämmäksi. Käytä esimerkiksi 30 minuuttia päivästäsi meditoimiseen. Tunnet itsesi virkistyneeksi, selväjärkiseksi ja valmiiksi kohtaaman päivän. Tai kokeile mindfulness-aktiviteettia, kuten värittämistä. Saatavana on runsaasti upeita verkkoresursseja, jotka voit tulostaa ja aloittaa niiden värittämisen saman tien. Yksi stressin vähentämisen suosikkitavoistamme on uppoutua hyvään kirjaan.

5. Valmista vähäkalorinen mocktail

Alkoholia voi helposti käyttää liikaa eristyksen aikana, mutta se voi vaikuttaa negatiivisesti painoon. Miksi et kokeilisi herkullista, alkoholitonta ja vähäsokerista mehu-cocktailia, eli mocktailia sen sijaan?

6. Ja lopuksi… unta!

Saattaa kuulosta yksinkertaiselta, mutta kun kyseessä on hyvän terveyden säilyttäminen eristyksissä, uni on yksi tärkeimmistä asioista. Yritä säilyttää säännöllinen unirytmi ja vältä liiallista sinisen valon katselua (puhelimesta, tietokoneesta tai televisiosta) ennen nukkumaanmenoa. Mitä paremmin nukut, sitä parempi olosi on.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår