Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg värkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

5 yksinkertaista harjoitusta, jotka haastavat koko perheen

Aktiivinen elämä

Pysy kunnossa ja pidä hauskaa ystävällismielisen kilpailun kanssa.

Vaikka vietät kaiken aikasi kotona, tekemistä on paljon. Saatat ihmetellä, miten voit huolehtia omasta ja lastesi kunnosta, kaikkien viihdyttämisestä ja yhteisen laatuajan viettämisestä. Sekä lapset että vanhemmat nauttivat ystävällismielisestä kilpailusta, joten kokoa perhe olohuoneeseen tai pihalle ja haasta kaikki tekemään näitä viittä yksinkertaista liikettä. Selvittäkää, kuka voi tehdä kutakin liikettä pisimpään. Voit räätälöidä liikkeet sopimaan perheesi eri-ikäisiä jäseniä varten. Voittaja saa valita, mitä katsotaan TV:stä tai suoratoistetaan!

Seinäistuntahaaste

Mitä se haastaa: keski- ja alavartalon voimakkuus


Miten se tehdään:

  1. Seiso selkä suorana seinää vasten.

  2. Siirrä jalkojasi noin puoli metriä eteenpäin ja liu'u alas pitkin seinää, kunnes istut noin 90 asteen kulmassa jalat noin 20 cm:n päässä toisistaan.

  3. Tämän pitäisi tuntua siltä, kuin istuisit näkymättömässä tuolissa olkahartiat seinää vasten.

  4. Risti käsivarret tai anna käsien roikkua vieressäsi. Aloittelijat voivat laittaa kädet reisille, mikä tekee tästä helpompaa.

  5. Pidä keskivartalo tiukkana ja yritä säilyttää asento niin pitkään kuin voit. Aloittelijoiden tavoitteena on 10–15 sekuntia. Keskitaso on 30 sekuntia ja edistynyt 60 sekuntia tai pidempään.

Puuposeeraushaaste

Mitä se haastaa: tasapaino


Miten se tehdään:

  1. Seiso käsivarret sivuilla ja jaa paino tasaisesti kummallekin jalalle.

  2. Siirrä paino vasemmalle jalalle. Taivuta oikeaa polvea ulospäin ja tartu oikeaan nilkkaan. Aseta jalkapohja vasenta sisäreittä pitkin polven ylä- tai alapuolelle.

  3. Säädä asentoa niin, että lonkat ovat suorassa.

  4. Venytä häntäluuta kohti lattiaa ja paina kämmenet yhteen rukousasentoon rinnan korkeudella peukalot rintalastan päällä.

  5. Katso suoraan edessä olevaan seinään, niin tasapaino säilyy paremmin.

  6. Aloittelijoiden täytyy yrittää pitää asento 10–20 sekuntia ja lisätä vähitellen yhteen minuuttiin.

Lankkuhaaste

Mitä se haastaa: keskivartalon voimakkuus


Miten se tehdään:

  1. Makaa vatsallasi kädet olkapäiden alla hieman hartioita leveämmällä. Kierrä varpaat alle.

  2. Työnnä ruumiinpaino ylös, paina varpaita lattiaan ja purista pakaralihaksia tasapainoa varten. Aloittelijat voivat tehdä käsivarsilankun lepäämällä käsivarsien varassa.

  3. Neutraloi niska ja selkäranka katsomalla lattiaan noin 30 cm:n päähän. Aloittelijoiden täytyy yrittää pitää 20 sekuntia, tavoitteena on lopulta pitää vähintään yksi minuutti.

Punnerrushaaste

Mitä se haastaa: käsivarret, yläselkä ja keskivartalo


Miten se tehdään:

  1. Aloita lankkuasennossa maassa.

  2. Suorista käsivarret ja jalat.

  3. Laske kehoa, kunnes rinta melkein koskettaa maata.

  4. Työnnä itsesi takaisin ylös.

  5. Aloittelijat voivat punnertaa niin, että polvet ovat maassa. Aloittelijoiden tavoitteena on 10 punnerrusta, edistyneiden vähintään 20.

Perusliikehaaste (burbee)

Mitä se haastaa: kardio ja voimakkuus


Miten se tehdään:

  1. Aloita seisoma-asennosta ja kyykisty laittaen kädet eteesi.

  2. Vie molemmat jalat taakse niin, että olet punnerrusasennossa.

  3. Tee yksi punnerrus.

  4. Vie jalat takaisin allesi niin, että olet kyykkyasennossa.

  5. Hyppää ylös ja toista sitten alusta. Aloittelijoiden tavoitteena on 10 yleisliikettä.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår