Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg värkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS

Viisi tapaa tukea immuunijärjestelmää

Aktiivinen elämä

Vie immuunijärjestelmäsi seuraavalle tasolle helpoilla elämäntapamuutoksilla.

Käsienpesun, sosiaalisen kanssakäymisen vähentämisen ja pintojen pyyhkimisen lisäksi olet luultavasti kuullut paljon siitä, miten suojaat kehosi ulkopuolta pysyäksesi terveenä. Mutta entä kehosi sisäpuoli? Immuunijärjestelmä on kehon unohdettu sankari. Jatka lukemista, niin saat tietää viisi yksinkertaista tapaa tukea immuunijärjestelmääsi.

1. Lisää auringonpaistevitamiinia

D-vitamiini, jota myös auringonpaistevitamiiniksi kutsutaan, ei vain tue vahvaa luustoa ja sydämen terveyttä vaan auttaa myös immuunijärjestelmää. Yksi suosituimmista tavoista saada sitä on – kuten lempinimi vihjaa – altistumalla auringonvalolle. Vaikka monet meistä ovat paljon sisällä näinä aikoina, voit silti lähteä ulos tai löytää aurinkoisen paikan ikkunan vierestä kotona (älä kuitenkaan unohda aurinkovoidetta, vaikka olisit lasin takana). D-vitamiinia saa myös ravinnosta, kuten lohesta, sillistä, sienistä, punaisesta lihasta, maitotuotteista ja munankeltuaisista.

2. Liiku

Liikunta auttaa kehoasi eliminoimaan toksiineja. Tästä syystä Maailman terveysjärjestö suosittelee, että 16–64-vuotiaat aikuiset tekevät kohtalaisen intensiivisiä aerobisia harjoituksia 300 minuuttia tai erittäin intensiivisiä aerobisia harjoituksia 150 minuuttia viikossa. On lukemattomia harjoituksia, jotka voit tehdä kotona 300 minuutin tavoitteen saavuttamiseksi tilan koosta riippumatta. Voit tehdä tavoitteen saavutettavissa olevaksi jakamalla sen 45 minuuttiin päivässä tai yhteen tuntiin, jos aiot harjoitella vain viisi kertaa viikossa. Muista, että vaihtelu on tärkeää motivaation säilyttämiseksi. Yhdistele mukaan joogaa, kovatehoista intervallitreeniä (HIIT), reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikkapa puutarhanhoitoa.

3. Syö sateenkaari

Naposteleminen kotona on helposti syntyvä tapa, ja useimmiten tartumme muuhun kuin hedelmiin ja vihanneksiin. Tästä voi seurata ravitsemusvajeita ruokavaliossa. Jotta kaikki pysyisi mahdollisimman hyvässä tasapainossa, huolehdi siitä, että syöt niin paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia kuin voit.

© Shutterstock
  1. C-vitamiini on uskomattoman arvokasta, kun kyseessä on immuunijärjestelmän tukeminen. Tätä uutteraa antioksidanttia löytyy parsakaalista, lehtikaalista, paprikoista ja sitrushedelmistä kiivi mukaan lukien.

  2. E-vitamiini on toinen hyvälle yleisterveydelle hyödyllinen antioksidantti, joten muista lisätä lautaselle pinaattia, avokadoja, oliiviöljyä ja manteleita.

  3. Omega-3 edistää immuunisolujen normaalia toimintaa. Täydennä tämän välttämättömän rasvahapon tasoa nauttimalla lohta, makrillia, sardiineja ja pellavansiemeniä.

4. Anna kehosi ja mielesi levätä

Se, mitä tapahtuu mielessä, voi vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu kehossa. Stressi voi heikentää immuunijärjestelmän tehoa, joten on erittäin tärkeää löytää tapoja selviytyä siitä. Et voi olla huomaamatta uutisia mutta voit hallita niiden vaikutusta. Yritä rajoittaa altistuminen uutisotsikoille yhteen kertaan aamulla ja toiseen illalla. On myös tärkeää olla yhteydessä itseemme aika ajoin sen sijaan, että annamme päivän vain kiitää ohi. Etsi siis päivän aikana aikaa hiljaista mietiskelyä varten. Nauti kuppi kahvia parvekkeella tai puutarhassa, kuuntele suosikkimusiikkiasi tai kytke meditaatiosovelluksesta 10 minuuttia zen-aikaa. Jos olet sidottu työpöytään, poistu näytön luota noin kerran tunnissa venyttelemään ja viimeistele työpäivä vähän kevyttä joogaa sisältävällä rauhoittumisrituaalilla ennen vuoteeseen menoa.

© Getty Images

5. Nuku hyvin

Kunnollinen uni on välttämätöntä solujen korjausta varten, ja riittämätön uni voi heikentää kehon puolustusmekanismeja. Tutkimusten mukaan nukumme luonnostaan 90 minuutin jaksoissa ja tunnemme itsemme virkistyneemmiksi ja energisemmiksi, kun heräämme tällaisen jakson lopussa eikä sen keskellä. Saatavilla on useita sovelluksia, joiden avulla voit määrittää oikean nukkumaanmenoajan sen perusteella, milloin sinun täytyy herätä aamulla. Jos nukahtaminen ja nukkuminen on vaikeaa, kokeile silkkistä silmänaamiota, jos makuuhuone ei ole täysin pimeä (silkki auttaa myös torjumaan hienoja juonteita) ja käytä mukavia korvatulppia, jos nukut äänekkään kumppanin vieressä!

Aiheeseen liittyvää

7 tapaa ylläpitää liikuntarutiinia

Aktiivinen elämä

Mer

Tee itse kylpyläpäivä

ARTISTRY

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår