ABO:ER I FOKUS
© Shutterstock

D-vitamiinia kesällä

Vitamiinit ja ravintolisät

Lue, miksi et saa ohittaa auringonpaistevitamiinia, vaikka aurinko paistaakin

Kun taivas on sininen, aurinko paistaa ja ilma on lämmin, D-vitamiinin puutos saattaa vaikuttaa epäolennaiselta. Miksi huolehtia auringonpaistevitamiinista, kun auringosta ei ole puutetta? Mutta kaikki ei ole sitä miltä näyttää.

Mitä sinun täytyy tietää

Ensiksikin D-vitamiinilla on useita etuja. Sillä on esimerkiksi tehtävä solujen jakautumisprosessissa, ja se vaikuttaa normaalien luiden ja hampaiden ja lihastoimintojen ylläpitoon, kalsiumin ja fosforin normaaliin imeytymiseen ja hyödyntämiseen ja immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan.

Toiseksi sitä ei esiinny luontaisesti monissa ruoissa, mutta sitä voidaan tuottaa endogeenisesti. Toisin sanoen kehomme voivat valmistaa synteettisesti D-vitamiinia, kun ultraviolettisäteet koskettavat ihoamme. Itse asiassa paistatteleminen auringossa 30 minuuttia päivässä (ilman aurinkovoidetta) voi täyttää päivittäisen D-vitamiinin tarpeen*.

Kesän ongelma

Ottaen yllä mainittu huomioon saattaa olla yllättävää, että laajassa tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinin puutos on yleistä 40,4 %:lla Euroopan väestöstä iästä, etnisestä taustasta ja asuinpaikan leveysasteesta riippumatta.** Talvella syyt ovat selvät: lyhyet päivät, oleskelu sisätiloissa. Entä kesällä sitten?

© iStockphoto

Koska ultraviolettisäteet eivät ole hyväksi iholle ja voivat aiheuttaa sen ennenaikaista ikääntymistä, asiantuntijat suosittelevat käyttämään aurinkovoidetta ja välttämään aurinkoa, kun se on korkeimmillaan. Toimimalla näin vähennämme kuitenkin merkittävästi D-vitamiinin synteesiä iholla. Entä mitä nyt?

Kolme tapaa saada D-vitamiinia kesällä

  1. Rasvainen kala: lohi, tonnikala ja makrilli sekä kalanmaksaöljyt ovat hyviä rasvaliukoisen vitamiinin lähteitä.

  2. Kananmunat ja juusto: pieniä määriä D-vitamiinia on myös munankeltuaisessa, naudanmaksassa ja eräissä juustoissa.

  3. Ravintolisät: mainio tapa täydentää mahdolliset ravintovajeet on käyttää erityistä D-vitamiiniravintolisää. Kahdesta luonnollisesta lähteestä tuotetun D-vitamiinin, mukaan lukien hiiva, joka on viljelty NutriCertTM -sertifioidun kumppanin laitoksessa, kanssa NUTRIWAYTM Vitamin D tarjoaa helpon ja tehokkaan tavan nujertaa kesän ongelma.

Varmista, että saat auringonpaistevitamiiniannoksesi vuodenajasta riippumatta, ja käytä NUTRIWAY Vitamin D -valmistetta!

* Ihon auringon vaikutuksesta tuottaman D-vitamiinin määrään vaikuttavat leveysaste, vuodenaika, otsonikerros ja pilvet, pinnanmuodostus, vaatetus, ihonväri ja ikä. Lähde: EFSA NDA Panel, 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal 2016;14(10):4547, 145 pp. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547; https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

** Lähde: Cashman KD, Dowling KG, et al. Vitamin D deficiency in Europe:pandemic? Am J Clin Nutr (2016) 103(4):1033–44.10.3945/ajcn.115.120873.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår