ABO:ER I FOKUS

Parempikuntoinen vartalo tanssien

Painonhallinta

Kokeile näitä liikkeitä kotona – et tarvitse mitään laitteita!

Liikunta ei välttämättä vaadi kuntosalia. Tanssi on erinomainen keino kohottaa kuntoa. Saat liikuntaa ja löydät oman rytmisi, olitpa sitten ulkona tai omassa olohuoneessasi. Pidä hauskaa näiden tanssin inspiroimien liikkeiden kautta.

1) Plié-jalkakyykky

Voimistaa isoja pakaralihaksia ja reisiä
Seiso haara-asennossa varpaat suoraan eteenpäin, jos haluat tehdä tavallisen jalkakyykyn. Voit myös seisoa siten, että varpaat osoittavat ulospäin, jos haluat keskittyä sisäreisiin ja tehdä plié-jalkakyykyn. Taivuta polvia ja laskeudu alas pitäen polvet jalkaterien yläpuolella ja selkä suorana. Säilytä asento kolme sekuntia ennen kuin nouset ylös. Lisää mukaan hauiskääntö, jos haluat lisähaastetta.

2) Räjähtävät liikkeet

Voimistaa isoja pakaralihaksia, reisiä ja pohkeita
Räjähtävät tanssiliikkeet, kuten hypyt, ovat välttämättömiä, jotta saisit sydämen sykkimään nopeammin ja pystyisit kiinteyttämään jalkalihaksiasi. Hyppää suoraan ylöspäin niin korkealle kuin pystyt, jännitä vatsalihakset ja pehmennä lasku tulemalla alas päkiöille. Heilauta käsivarret ylös kohdistaaksesi liikkeen myös olkalihaksiin.

3) Polvennosto

Voimistaa syviä keskivartalon lihaksia
Helppo aerobinen liike, joka ei vaadi mitään lisälaitteita, on perinteinen polvennosto, joten nyt on aika laittaa lempimusiikki soimaan ja alkaa liikkua! Nosta polvia vuorotellen niin korkealle kuin pystyt ja vedä samalla vatsalihakset selkärankaa vasten – aivan kuin tekisit vatsalihasrutistuksia seisaaltaan. Energinen tanssimusiikki antaa sinulle lisäintoa. Liian helppoa? Saat sydämen sykkimään vieläkin nopeammin lisäämällä mukaan hauiskääntöjä tai käsivarsien ylösnostoja, jolloin liike kohdistuu koko kehoon.


Näistä liikkeistä ei tietenkään ole mitään hyötyä, jos tartut välittömästi harjoitusten jälkeen perunalastu- tai karkkipussiin. Jos sinulla on hieman nälkä näiden liikkeiden jälkeen, juo vettä tai bodykeyTM Herbal Tea (5) -yrttiteetä ja valitse bodykey-patukoista tasapainoinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä tai vähärasvainen vaihtoehto. Kaikista kolmesta patukasta on saatavana kaksi herkullista makuvaihtoehtoa: suklaa (1) ja marja (2).

Voit myös sekoittaa pikaisesti bodykeyn vanilja- (3) tai suklaapirtelön (4) – joista on myös saatavana kolme eri ruokavaliovaihtoehtoa: tasapainoinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ja vähärasvainen – kätevässä, helppokäyttöisessä bodykey by NUTRIWAYTM -sekoitusastiassa . Tämän kätevän sekoituspullon monilokeroisen rakenteen ansiosta ravinnelisät, jauhemaiset lisäaineet ja lempijuomat on helppo ottaa siinä mukaan. Kehittyneen spiraalirakenteen avulla valmistat herkullisen pirtelön tai smoothien.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår